Creo que para todos el mes de Marzo es complicado y estresante, debido a los importantes cambios, movimientos y obligaciones que conlleva.
Sólo para nombrar algunas situaciones relevantes desde mi punto de vista:
- Volver al ritmo del trabajo y los estudios, luego de meses de verano más tranquilos, con más esparcimiento y diversión.
- Se aglutinan muchas reuniones y compromisos.
- Congestión vehicular en todo su esplendor, bocinazos, choques, etc.
- Pagos de matrículas, aranceles, permiso de circulación, contribuciones, etc.
Todo lo anterior genera mucho estrés, agotamiento físico y mental, irritabilidad, ansiedad, por lo que creo que deberíamos implementar un plan especial para cuidar nuestra salud y prevenir desequilibrios mayores de salud este mes.
Aquí les dejo algunos Tips:
– Alimentarse en forma natural y balanceada, privilegiando el consumo de verduras, frutas, semillas, frutos secos y granos de la mayor variedad de colores posibles (son ricos en vitaminas, minerales, fitoquímicos, antioxidantes, los cuales nos ayudan a protegernos del daño celular oxidativo, de la inflamación y del envejecimiento celular causado por el estrés).
– Darse el tiempo de hacer actividad física 2 a 3 veces a la semana , 30 minuto como mínimo. Puede ser cualquier ejercicio que conlleve movimiento y que sea motivante. (muy beneficioso para modular los niveles de estrés y sus hormonas que son dañinas en forma crónica para la salud).
– Dormir a lo menos 7 horas, idealmente estar durmiendo a las 23:00h, respetando los ciclos circadianos y la cronobiología de nuestra especie. El buen dormir, la duración y en los tiempos adecuados son fundamentales para que el cuerpo pueda funcionar óptimamente frente a periodos de estrés, ya que actúa como especie de protector frente al estrés y la ansiedad.
– Realizar pausas de 5 minutos durante el día, al menos una en la mañana y otra en la tarde. Recomiendo sentarse en una silla, con ambos pies en el suelo y las manos en los muslos, y comenzar a respirar por las fosas nasales, poniendo toda la atención en la respiración (este ejercicio aquieta el cuerpo, la mente y rompe el flujo de pensamientos imparables desordenados que se generan con el estrés).
– Consumo abundante de agua, al menos 2 litros. Es importante ya que con el estrés se genera mucha «basura celular» la cual se elimina mejor si estamos hidratados y con una ingesta de agua abundante. Importante destacar que no sirven los jugos ni las bebidas, aunque sean light.
– Darse un espacio para compartir con los seres queridos, amigos, colegas y desconectarse de los problemas y las tareas. Somos seres sociales y tribales, por lo que la socialización nos hace bien y disminuye los niveles de estrés.
– Una caminata contemplativa en silencio, entre medio de la naturaleza, lo que se llama “baño de bosque”, ejerce potentes efectos en el cuerpo, logrando reducción de los niveles de estrés y ansiedad.
– Si a pesar de estar realizando todas éstas medidas, sientes fatiga, insomnio, decaimiento, falta de energía, te enfermas con mucha frecuencia o te sientes sobrepasado, te sugiero que consultes a tu médico, ya que podría ser necesario una evaluación médica integral que abarque aspectos físicos-biológicos, energéticos y psicoemocionales.
Dr. Carlos Rau Moreno
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